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2018考研復(fù)試：你的心態(tài)正常嗎？

來源：網(wǎng)絡(luò) 人瀏覽 2018-09-17 15:07:10
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　　當(dāng)前正處在2018考研復(fù)試的收尾期，各位同學(xué)們經(jīng)歷重重考研充裕沖進(jìn)復(fù)試關(guān)卡，想必大家更加緊張了，因?yàn)閺?fù)試發(fā)揮不好的話，很容易被刷，自己所有的努力將付之東流。小編將復(fù)試考生大部分的會(huì)出現(xiàn)的心態(tài)整理了一下，快來測測小編整理的這些準(zhǔn)不準(zhǔn)吧——希望同學(xué)們要合理調(diào)整自己的心情，不要過分緊張或悲觀，畢竟結(jié)果出來前一切都還是未知，現(xiàn)在還是以積極樂觀的心態(tài)迎接吧！　　?
 
　　“不合理信念”加重應(yīng)試緊張感
 
　　很多考生復(fù)試時(shí)比初試緊張很多，源自他們內(nèi)心的不合理信念。大部分人都會(huì)想，初試這樣的大風(fēng)大浪都闖過來了，不能在小風(fēng)小雨面前栽跟頭了，復(fù)試“一定要通過”。前面幾期我們介紹過，這種不合理信念，即絕對化要求，會(huì)加重我們的緊張感，從而影響復(fù)試的發(fā)揮。概括地說，有三種不合理信念：
 
　　1、絕對化要求，指人們以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，對某一事物懷有認(rèn)為其必定會(huì)發(fā)生或不會(huì)發(fā)生的信念，它通常與“必須”、“應(yīng)該”、“一定”等字眼連在一起。
 
　　2、過分概括化，這是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式的表現(xiàn)。
 
　　3、夸大化，即夸大負(fù)性事件的影響。
 
　　具體而言，在復(fù)試的過程中有哪些常見的不合理信念呢？我們該如何去打破這些不合理信念？來看看下面這個(gè)表格里的內(nèi)容。

情境

消極自我暗示

駁斥過激信念

積極自我激勵(lì)

得到復(fù)試通知時(shí)

初試都通過了，復(fù)試一定要過（絕對化）
結(jié)果：緊張

沒有什么結(jié)果是一定要得到的，我只要努力去做就行了

我很棒，通過了初試，復(fù)試也要加油啊！
結(jié)果：充滿信心

得到復(fù)試通知，但是初試成績并不理想

我當(dāng)初怎么就那么粗心呢？要是我細(xì)心些，我的初試成績應(yīng)該會(huì)更好?。ń^對化）
當(dāng)初在討論那個(gè)問題時(shí)，我重視些就好了，后來果真考了那道題?。ㄟ^分概括化）
結(jié)果：后悔，自責(zé)

那些都過去了，以后注意就是了。

這次沒考好，還是與我復(fù)習(xí)的總體效果有關(guān)，與是否討論某個(gè)題目關(guān)系不大。

●過去的都已過去，我要好好準(zhǔn)備復(fù)試！
●幸好當(dāng)時(shí)與××討論過那個(gè)問題，讓我在考試的時(shí)候能夠記起一些知識(shí)。
結(jié)果：充滿信心，開心

跨專業(yè)考生

我不是本專業(yè)的學(xué)生，考分又不高，復(fù)試的時(shí)候我該怎么辦??？（夸大化）
結(jié)果：焦慮，沒信心

決定跨專業(yè)考研之前我已經(jīng)經(jīng)過了仔細(xì)的考慮，對我來說并不是壞事。

●我已經(jīng)很不錯(cuò)了，跨專業(yè)都取得如此好的成績。
●我的本科專業(yè)對考研專業(yè)有幫助。
結(jié)果：充滿信心

復(fù)試面試之前

直接面對老師，好緊張啊，萬一不能給老師留下好印象就完蛋了！千萬不能出錯(cuò)?。浯蠡^對化）
結(jié)果：頭腦一片空白

復(fù)試面試的時(shí)候并非一定要表現(xiàn)得很完美，我本來就不是完美的人，展示出自己真實(shí)的水平就行了。

●今天的任務(wù)很多，加油！我沒問題！
結(jié)果：踏實(shí)，充滿信心

復(fù)試選擇導(dǎo)師時(shí)

導(dǎo)師愿不愿意招我呢？萬一不招我怎么辦？那我這么久的努力豈不是白費(fèi)了！（夸大化）
結(jié)果：焦頭爛額

想那么多也沒用，努力做好就行！

●不想那么多了，明天和導(dǎo)師溝通一下，了解他的招生意向！
結(jié)果：平靜

復(fù)試時(shí)需要考試

時(shí)間都花在初試上了，還剩這么點(diǎn)時(shí)間，我怎么來得及看復(fù)試要考的這幾本書呢？（夸大化）
結(jié)果：焦慮

復(fù)試與初試不同，雖然要考幾門專業(yè)課，但是沒有必要面面俱到。

●復(fù)試考試的思路與初試不一樣，只要把握重點(diǎn)部分就可以了。
結(jié)果：充滿信心

　　合理歸因，備戰(zhàn)復(fù)試
 
　　在復(fù)試階段，很多考生都會(huì)“瞻前顧后”。“瞻前”就是對過去的事情(如初試)進(jìn)行評價(jià)，過分地關(guān)注。比如有的考生初試成績很好，但他認(rèn)為那是因?yàn)檫\(yùn)氣好、發(fā)揮好，因此對復(fù)試的信心和把握不大；有的考生初試成績不好，排名靠后，于是就反省自己，自責(zé)當(dāng)初應(yīng)該如何努力、如何復(fù)習(xí)，整個(gè)人被自責(zé)的情緒控制。所謂“顧后”就是對將來還未發(fā)生的事情過分擔(dān)憂。很多通過初試的考生，特別是分?jǐn)?shù)并不是很高的考生，在復(fù)試的過程中會(huì)更加緊張和焦慮，擔(dān)心諸如“復(fù)試是不是也能取得好成績？”、“能不能爭取到公費(fèi)指標(biāo)？”、“會(huì)不會(huì)優(yōu)先考慮本校學(xué)生？”、“自己想報(bào)考的導(dǎo)師是不是愿意招自己？”等問題。為什么考生在這個(gè)階段比較容易“瞻前顧后”呢？這跟考生將自己初試取得的成績歸功于什么因素有很大的關(guān)系，并直接影響到考生復(fù)試時(shí)的信心。在這里，給大家介紹一下韋納的歸因理論，幫助大家進(jìn)行合理歸因。
 
　　所謂歸因，就是人們將事情的結(jié)果歸功于什么原因。韋納認(rèn)為，人對自己成功或失敗的原因的歸因會(huì)對今后的行為產(chǎn)生重大的影響。在實(shí)際生活中，個(gè)人對成功或失敗的歸因并不見得是成功或失敗的真正原因。能力、努力、任務(wù)難度和運(yùn)氣是人們在解釋成功或失敗時(shí)知覺到的四種主要原因。
 
　　韋納通過一系列的研究，得出一些歸因的最基本結(jié)論：個(gè)人將成功歸因于能力和努力等內(nèi)部因素時(shí)，他會(huì)感到驕傲、滿意、信心十足，而將成功歸因于任務(wù)容易和運(yùn)氣好等外部原因時(shí)，產(chǎn)生的滿意感則較少。相反，如果一個(gè)人將失敗歸因于缺乏能力或努力，則會(huì)產(chǎn)生羞愧和內(nèi)疚，而將失敗歸因于任務(wù)太難或運(yùn)氣不好時(shí)，產(chǎn)生的羞愧則較少。而歸因于努力比歸因于能力，無論對成功或失敗均會(huì)產(chǎn)生更強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)。通過努力而獲得成功，體會(huì)到愉快；由于不努力而導(dǎo)致失敗，體驗(yàn)到羞愧；而經(jīng)過努力的失敗結(jié)果也應(yīng)受到鼓勵(lì)。
 
　　根據(jù)韋納的歸因理論，通過初試的考生，如果將自己初試所取得的成績歸因于自己的能力和努力這種內(nèi)部的可控制的因素，則會(huì)更有信心和把握去面對復(fù)試；如果將成績歸因于運(yùn)氣或者考題簡單這種外部的不可控制的因素，則會(huì)對復(fù)試沒有太大的信心，從而導(dǎo)致“瞻前顧后”。
 
　　在“瞻前顧后”的過程中，會(huì)消耗很多時(shí)間和精力，所以在這里給考生們提一點(diǎn)小建議——合理歸因。不要活在過去，不要為過去的事情后悔自責(zé)，也不要活在未來，為明天的事情焦慮不安。而是要活在當(dāng)下，看看現(xiàn)在可以為復(fù)試做些什么！
 
　　以上是小編整理的2018考研復(fù)試：你的心態(tài)正常嗎？希望對考生有幫助！

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