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2020考研常識(shí):考研焦慮癥有辦法

       作為一枚考研新手,在復(fù)習(xí)前你是否了解以下的幾件事了呢?建議同學(xué)們?cè)诳佳星耙私膺@些考研常識(shí),對(duì)整年的復(fù)習(xí)做一個(gè)詳細(xì)的規(guī)劃哦——以下是2020考研常識(shí):考研焦慮癥有辦法",希望對(duì)大家有幫助。
 

  01、用默想來(lái)解除焦慮

  默想是一種鼓勵(lì)個(gè)體運(yùn)用自己的想象力來(lái)表達(dá)自己的良好愿望。閉上你的眼睛,并且去想你身上的緊張所在,用一種符號(hào)來(lái)代表你所體驗(yàn)到的緊張和痛楚;

  用另一種符號(hào)來(lái)代表放松的情感,讓兩種符號(hào)相互作用以消除緊張。眾多研究顯示,默想有諸多好處,如緩解壓力、降血壓、預(yù)防憂郁癥復(fù)發(fā)等。正確的默想是把意念集中于呼吸,借以調(diào)整意識(shí),將注意力從煩悶的情緒中解脫出來(lái),達(dá)到放松身心的目的。

  02、用色彩來(lái)減輕焦慮

  在你的房間貼上淺藍(lán)色的壁紙或畫,有條件的同學(xué)可以在休息時(shí)間去欣賞蔚藍(lán)色的大海和湛藍(lán)的天空。

  03、傾訴??墒菇箲]情感減輕

  對(duì)知己的口頭傾訴,無(wú)言的筆尖上的傾瀉,飲食、作畫、唱歌都是傾訴的方法。傾訴的目的在于分享和分擔(dān),當(dāng)把壓力傾訴出來(lái)的時(shí)候,它實(shí)際已經(jīng)減少了一半。

  而志同道合的朋友往往會(huì)非常理解你的心情,給你鼓勵(lì)和支持。如果不方便向朋友當(dāng)面傾訴,寫日記也是個(gè)不錯(cuò)的選擇,總之要把負(fù)面情緒說(shuō)出來(lái),不要總是積壓在心里。

  04、用音樂消除焦慮

  選擇你認(rèn)為是柔和、寧?kù)o的音樂,利用休息時(shí)間,選擇一個(gè)舒適的環(huán)境,閉上你的雙眼來(lái)聆聽。將注意力集中于音樂,排除一切雜念,全身盡量放松。等到音樂停止,自我對(duì)比聆聽前后的心身狀態(tài)。

  如此反復(fù)進(jìn)行,可以減輕和消除焦慮。如果是自己喜歡的歌手的音樂,或歌詞十分能夠起到撫慰或激勵(lì)作用,那就更好不過(guò)了。

  05、晚上保證充足的睡眠

  網(wǎng)上流傳的一句話“清醒時(shí)做事,糊涂事讀書,大怒時(shí)睡覺”頗有幾分道理,當(dāng)你感到緊張或煩躁,無(wú)論什么都做不下去的時(shí)候,不如睡覺吧!

  充足的休息不僅能夠保證精神和體力,而且也是用時(shí)間治愈情緒的良藥。我們往往會(huì)有這種感覺:睡醒一覺,發(fā)現(xiàn)很多事情都沒有什么大不了!

  06、制定合理目標(biāo),并建立自信

  沒有自信心,在復(fù)習(xí)過(guò)程中遇到困難就易產(chǎn)生迎難而退的念頭。如果缺乏自信心,建議你定個(gè)合理的短期計(jì)劃,并強(qiáng)迫自己完成。每次完成既定任務(wù)后,不妨給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)。

  這樣循環(huán)下去,表面上你的計(jì)劃完成得更有效率了,實(shí)際上你的心里就會(huì)產(chǎn)生興奮和短暫的成就感,逐漸地你的自信又回來(lái)了,一切困難在你面前都顯得是那么渺小。此外,可以每天對(duì)著鏡子反復(fù)大聲說(shuō)“我很棒,我一定能考上”,這是一種心理暗示,也可以迅速建立起自信心。

  07、正視自己的不完美

  正確的分析自己的學(xué)習(xí)現(xiàn)狀,不要對(duì)每件事情盡善盡美,以免因?yàn)槠谕^(guò)高增加焦慮。

  08、給自己的生活增添笑料

  俗話說(shuō)“笑一笑,十年少”,研究發(fā)現(xiàn)開懷大笑也能抑制皮質(zhì)醇和腎上腺素的分泌,刺激內(nèi)啡肽的分泌,有效舒緩心情。建議感到勞累或煩悶時(shí)挑一部喜劇電影來(lái)看,或者與朋友分享一則笑話或一段相聲,開懷大笑一番,負(fù)面情緒便消失無(wú)影了。

  考研是段艱難的旅途,每每覺得走不下去的時(shí)候不妨回頭看看,你來(lái)時(shí)的艱辛和你背后有多少雙期待的眼睛,相信這些都會(huì)讓你充滿了力量。

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